怎么训练才能扣篮

推荐你练“纵跳计划”练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

你的身高没问题（本人173可以用排球扣）关键是弹跳。我垂直纵跳90CM。正规的篮球筐助跑起跳可以双手抓圈。你可以去测试一下你的弹跳力。弹跳是天生的。后天的锻炼可以加强，但幅度不是很大。你才19岁。个头还会长。估计你到185以上没问题。如果你到了185还不能扣？那就说明你的问题出在身体协调性上。178扣篮的遍地都是（我当年的队友，178可以双手反扣。我们都叫他畜生）你如果是爷们就扣给我看。否则请远离篮球。加油！

178扣篮还是有实现可能的~
我现实中见过174扣篮的（很多朋友可能见过更矮的），我那朋友是国家短跑1级运动员，爆发力很好~
我个人觉得 首先要提高弹跳力（具体怎么提高 我想应该有好多办法，就不列举了），当你手腕能到框时候可以开始试试了，另外很关键一点是 你跳起来之后怎么能在空中控制好手上的球是个难点~（我们正常人的手是抓不住球的）
其实要满足愿望有个取巧的办法（本人曾经这样实践过=。=）：接力扣篮，找朋友把球投向框，自己在框边顺势扣进去（成功率不高，时间配合很难，不过成功过） 这个算可以满足下的吧 毕竟自己持球扣篮难度太大，一般持球起跳都感觉比较别扭 跳不高~~~
个人见解，希望你梦想实现

每天摸高100次，蛙跳100次。
并且随着时间增加负重。

把篮筐下调半米，你肯定可以