正常的饮食习惯，可以多吃肉蛋奶之类的食物就可以，是可以适当的服用蛋白质粉之类的食物 及时的自我调理，需要加强功能锻炼的，及时调理，可以配合俯卧撑，仰卧起坐，跑步之类的锻炼。
这两种都是要吃的，肉类补充蛋白质不足，所以要吃蛋白粉补充。它俩不矛盾
牛奶、瘦肉、蛋白粉、低热量蔬菜，水果。这些都要的。主要还是运动，爆发性的运动，比如短跑（看清不是长跑或者慢跑），引体向上，器械等。要的是迅速的强度的发力。
